octobre 2013
Trail : «Il faut se préparer avec rigueur»
Jacky Maillot est médecin à Lure, spécialisé dans le sport. Il suit de près la pratique du trail.
Photo Laurent Cheviet
Constatez-vous l'engouement autour des trails ?
Depuis 3 ou 4 ans, on a de plus en plus de demandes de certificats d’aptitude et de non contre-indication. C’est une pratique qui se répand. Je vois un peu plus d’hommes et beaucoup de gens qui pratiquaient le marathon et le semi-marathon et qui vont en longue distance. Beaucoup ont dépassé la quarantaine, ce qui s’explique parce que les sportifs âgés évitent la vitesse et se dirigent vers l’endurance.
L’examen lié au certificat est-il spécifique ?
On est plus exigeant. L’examen cardio-vasculaire est plus poussé. Ce sont des épreuves d’effort, il ne faut pas hésiter à demander l’avis d’un cardiologue. On insiste également sur l’aspect osthéo-articulaire.
Les risques de la pratique sont liés à ces deux aspects ?
Le premier risque concerne les douleurs articulaires et les tendinites. Pratiquer sans être bien préparé et sans une nutrition adaptée avant, pendant et après l’effort, est pourvoyeur de tendinites. Les tendons d’Achille et rotuliens sont très sollicités par les dénivelés.
Quels conseils pouvez-vous donner aux pratiquants ?
Il faut bien se préparer, avec une charge d’entraînement correcte et progressive. Pour faire un trail de 50 km, il faut 6 à 12 mois de préparation. Une telle course passe par un besoin énergétique important, qui peut aller à 500 à 800 calories par heure. C’est très gourmand. Même en amateur, il faut se préparer correctement, surtout la semaine qui précède. Pendant l’épreuve, il faut s’hydrater avec des boissons énergétiques, au moins 50 cl/h. L’eau ne suffit pas. Une alimentation solide est également recommandée : barre énergétique ou mini-sandwich environ une fois par heure.
Et après la course ?
Dans la demi-heure qui suit l’épreuve, il faut se réhydrater et refaire les stocks énergétiques. Il est conseillé de boire de l’eau riche en bicarbonates type Vichy ou Badoit et une boisson à base de jus de fruit pour éviter le coup de pompe. Il y a aussi les boissons spécialisées que l’on trouve partout. Il faut allier produits sucrés et protéinés car la course détruit des fibres musculaires. Si l’on s’en tient à l’alimentation classique, les produits laitiers sont très intéressants pour refabriquer du muscle. Ensuite, tout dépend du niveau, mais il faut au moins une semaine de récupération en repos complet ou en petits décrassages, en travail léger.
Peut-on en faire beaucoup ?
Là encore, tout dépend du niveau. Il est difficile d’en conseiller plus de 2 ou 3 par an pour un amateur.
Et en ce qui concerne l’ultra-trail ?
Pour un amateur, c’est maximum un par an. Quant à la préparation et à la récupération, c’est la même chose, mais encore plus poussée. Et il faut être d’une grande rigueur sur tous les plans.
Quel est votre avis sur l’augmentation notable des pratiquants ?
Les gens ont besoin de déstresser, d’oublier les soucis quotidiens. Le fait de se fixer des objectifs sportifs permet de se motiver, de se prouver quelque chose. Et le sport permet de vieillir mieux.
Recueilli par Stéphane Paris
Depuis 3 ou 4 ans, on a de plus en plus de demandes de certificats d’aptitude et de non contre-indication. C’est une pratique qui se répand. Je vois un peu plus d’hommes et beaucoup de gens qui pratiquaient le marathon et le semi-marathon et qui vont en longue distance. Beaucoup ont dépassé la quarantaine, ce qui s’explique parce que les sportifs âgés évitent la vitesse et se dirigent vers l’endurance.
L’examen lié au certificat est-il spécifique ?
On est plus exigeant. L’examen cardio-vasculaire est plus poussé. Ce sont des épreuves d’effort, il ne faut pas hésiter à demander l’avis d’un cardiologue. On insiste également sur l’aspect osthéo-articulaire.
Les risques de la pratique sont liés à ces deux aspects ?
Le premier risque concerne les douleurs articulaires et les tendinites. Pratiquer sans être bien préparé et sans une nutrition adaptée avant, pendant et après l’effort, est pourvoyeur de tendinites. Les tendons d’Achille et rotuliens sont très sollicités par les dénivelés.
Quels conseils pouvez-vous donner aux pratiquants ?
Il faut bien se préparer, avec une charge d’entraînement correcte et progressive. Pour faire un trail de 50 km, il faut 6 à 12 mois de préparation. Une telle course passe par un besoin énergétique important, qui peut aller à 500 à 800 calories par heure. C’est très gourmand. Même en amateur, il faut se préparer correctement, surtout la semaine qui précède. Pendant l’épreuve, il faut s’hydrater avec des boissons énergétiques, au moins 50 cl/h. L’eau ne suffit pas. Une alimentation solide est également recommandée : barre énergétique ou mini-sandwich environ une fois par heure.
Et après la course ?
Dans la demi-heure qui suit l’épreuve, il faut se réhydrater et refaire les stocks énergétiques. Il est conseillé de boire de l’eau riche en bicarbonates type Vichy ou Badoit et une boisson à base de jus de fruit pour éviter le coup de pompe. Il y a aussi les boissons spécialisées que l’on trouve partout. Il faut allier produits sucrés et protéinés car la course détruit des fibres musculaires. Si l’on s’en tient à l’alimentation classique, les produits laitiers sont très intéressants pour refabriquer du muscle. Ensuite, tout dépend du niveau, mais il faut au moins une semaine de récupération en repos complet ou en petits décrassages, en travail léger.
Peut-on en faire beaucoup ?
Là encore, tout dépend du niveau. Il est difficile d’en conseiller plus de 2 ou 3 par an pour un amateur.
Et en ce qui concerne l’ultra-trail ?
Pour un amateur, c’est maximum un par an. Quant à la préparation et à la récupération, c’est la même chose, mais encore plus poussée. Et il faut être d’une grande rigueur sur tous les plans.
Quel est votre avis sur l’augmentation notable des pratiquants ?
Les gens ont besoin de déstresser, d’oublier les soucis quotidiens. Le fait de se fixer des objectifs sportifs permet de se motiver, de se prouver quelque chose. Et le sport permet de vieillir mieux.
Recueilli par Stéphane Paris
Qu'est-ce qu'un trail ?C’est une course à pied se déroulant en milieu naturel sur un parcours utilisant des chemins ou sentiers et dont les surfaces goudronnées n’excèdent pas 25% de la distance totale du parcours. Il n’y a pas de norme internationale établie concernant les distances, mais il existe 4 types de trails : course nature (moins de 25 km), trail court (25 à 40 km), trail long (45 à 80 km) et ultra-trail (80 km et plus).
Lire aussi- portrait de Xavier Thévenard
- interview de Laurent Ardito
En photoLe Team Endurance Shop de Besançon
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express
Deaflympics
juillet 2024
Pour des raisons historiques et organisationnelles, les compétitions pour sourds et malentendants sont un cas à part dans le handisport. On n’en verra pas aux Jeux paralympiques pour la raison qu’elles ont leurs propres Jeux olympiques des sourds ou Deaflympics. Historiquement nés sous l’appellation Jeux silencieux en 1924, ils seraient la plus ancienne compétition multisports après les Jeux olympiques. Pour les Deaflympics, le comité international des sports des sourds regroupe environ 3000 athlètes d’une vingtaine de sports, ce qui rend compliqué l’intégration aux Jeux paralympiques.
Disciplines handisportives
juillet 2024
Les 10 disciplines les plus pratiquées (en nombre de licenciés) en Bourgogne-Franche-Comté en 2023, dans l’ordre décroissant : boccia, randonnée, cyclisme, basket, natation, sarbacane, ski alpin, athlétisme, tir à l’arc, danse.
Dijon sport découverte
avril 2024
Une nouvelle saison de Dijon sport découverte est proposée du 29 avril au 29 juin 2024. Plus d’une quarantaine d’activités avec près de 200 créneaux par semaine sont organisées pendant le temps périscolaire, les mercredis, les samedis et les soirs après l’école. L’initiation, le plaisir, le bien-être et la santé sont les mots clés d'un dispositif dont l’accessibilité est indexée aux ressources familiales.
Ces activités s’adressent aux tout-petits à partir de deux ans, aux enfants, aux adolescents et aux adultes et sont ouvertes aux personnes handicapées (renseignements au 0380745151 ou dijonsporthandicap@ville-dijon.fr). Inscriptions du lundi 22 au dimanche 28 avril dans la limite des places disponibles sur eservices.dijon.fr.
Trail responsable
novembre 2023
En 2019, Zéro Déchet Besançon a rejoint le campagne de Zero Waste France sur le thème du sport, Zero Waste Sport. L'idée est de mobiliser les sportifs et les organisateurs d'évènements autour des pratiques zéro déchet, zéro gaspillage. Pour l'année 2024, l'équipe recrute des traileurs qui veulent s'engager et questionner leur pratique afin d'en réduire l'impact sur le vivant. Si vous habitez sur le territoire du Grand Besançon Métropole, si vous avez participez à au moins 3 courses en compétition en 2023, si vous vous posez des questions sur l’impact écologique de votre pratique sportive, Zéro Déchet Besançon propose un accompagnement en 2024 avec diverses actions : calcul bilan carbone, organisation de fresque (climat, déchets et mobilités), organisation de sorties train/trail, participation à des courses locales, participation à des stands de recyclerie sportive, plaidoyer vers des organisations de trail, etc. Pour en savoir plus, envoyer un message de présentation à besancon@zerowastefrance.org
Campus sports
août 2023
Campus Sports est un service de l'Université de Franche-Comté qui permet de pratiquer une quarantaine d’activités sportives toute la semaine le temps de midi et en soirée, à Besançon, Belfort-Montbéliard et Vesoul. Les activités sont ouvertes à tous les étudiants de l’Université de Franche-Comté, aux personnels de l’UFC moyennant une cotisation de 15€/an ainsi qu’à divers autres établissements ayant une convention avec Campus Sports. Les activités sont également adaptées aux personnes en situation de handicap. En savoir + Voir tout
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